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酸爽难忍？运动后你需要这样做！ 二维码
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种 ☟ ☟ ☟ 急性肌肉酸痛：运动后疼痛立即出现，消失很快 迟发性肌肉酸痛：运动后几小时或隔天出现，伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等情况。酸痛消失时间慢
1 在锻炼前做一些拉伸动作和准备运动，帮助肌肉应对运动压力
2 适量运动，依照循序渐进的方法，避免过度运动造成肌肉酸痛
3 运动后放松肌肉，可选择相关产品搭配按摩
4 合理规划运动时间，在做陌生运动时，应有专人指导
1 休息能缓解肌肉酸痛，促进血液流通，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常
2 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复
3 早期对局部酸痛肌肉进行冷敷，1-3天肿胀消退后进行热敷，加速肌肉酸痛症状的缓解
4 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回流，有助于酸痛缓解
 运动后用正光，肌肉酸痛跑得快！
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健康资讯
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