5件脊椎最怕的事，你知道多少？

　　随着低头族的幼龄化，现在越来越多的脊椎损伤都不是因为自然老化，而是因为不正当的姿势引起的。脊椎相关疾病的发病率之高，普遍化之高，甚至被国家列入了职业病的范畴。

脊椎最怕什么？

1.最怕冷　　

　　在炎热的夏天，唯有空调能续命，而长时间使用空调、风扇，寒凉会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。

2.最怕歪　　

　　窝在沙发里、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。这些歪七扭八的姿势其实并不舒适，它们让肌肉很紧张，脊椎很受伤！

3.最怕猛

　　动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

4.最怕久坐

　　人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

5.最怕卧具不合适

　　床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

如何呵护脊椎？

1.负重运动

　　负重运动有助于增加脊柱的骨密度，并加强背部和脊柱周围的肌肉。但是一定要适量，运动每次只能进行30到40分钟，每周进行三到四次。

2.改变不良姿势

　　坐在椅子上时要坐直，在膝盖处形成90度角。腹部呼吸，胸部打开并将肩胛骨挤压在一起。勿久坐久站、长时间低头玩手机或躺着看电视。

3.作息规律

　　作息不规律导致椎间盘内的细胞运作不良，进而引发慢性炎症，腰部会感到疼痛，影响脊椎的健康。

4.及时治疗

　　在身体开始出现不舒服的症状时，第一时间选择合适的外用物辅助，缓解脊椎的压力，防止进一步恶化。