台湾正光制药官网






天气信息

酸爽难忍?运动后你需要这样做!

 二维码


一时运动一时爽,一直运动下不来床!你还记得运动后的肌肉酸痛吗?细想那滋味,简直上头......那么究竟该如何预防和处理肌肉酸痛呢?正光科普时间到!


timg (91).jpg


运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种

☟ ☟ ☟

NO.1

急性肌肉酸痛:运动后疼痛立即出现,消失很快

NO.2

迟发性肌肉酸痛:运动后几小时或隔天出现,伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等情况。酸痛消失时间慢


timg (82).jpg


如何预防


1


在锻炼前做一些拉伸动作和准备运动,帮助肌肉应对运动压力


timg (9).gif


2


适量运动,依照循序渐进的方法,避免过度运动造成肌肉酸痛


timg (16).gif


3

运动后放松肌肉,可选择相关产品搭配按摩


timg (21).gif


4

合理规划运动时间,在做陌生运动时,应有专人指导


timg (18).gif


如何处理

1


休息能缓解肌肉酸痛,促进血液流通,加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常


timg (19).gif


2

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复


timg (93).jpg


3

早期局部酸痛肌肉进行冷敷,1-3天肿胀消退后进行热敷,加速肌肉酸痛症状的缓解


timg (92).jpg


4


对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液回流,有助于酸痛缓解



正光推荐


运动后用正光,肌肉酸痛跑得快!